দ্য ল্যানসেট ডায়াবেটিস এবং এন্ডোক্রিনোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ভারতের প্রায় ১৫.৩% নাগরিক প্রিডায়াবেটিসে ভুগছে, যা ২০১৭ সালের পর থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। ডাঃ রোহিনী পাতিল, এমবিবিএস এবং পুষ্টিবিদ এই অবস্থা নিরাময় করতে সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা এবং খাবার-পরবর্তী হাঁটার মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করার পরামর্শ দিয়েছেন।
ডাঃ পাটিল প্রাক-ডায়াবেটিক ব্যক্তিদের জন্য পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর জোর দেওয়ার নির্দেশ দেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রি-ডায়াবেটিক ডায়েটে আলমন্ড যোগ করা ডায়াবেটিসের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তিন মাস ধরে সকালের, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাওয়ারের অন্তত ৩০ মিনিট আগে এক মুঠো আলমন্ড খাওয়া প্রায় এক-চতুর্থাংশ লোকের প্রিডায়াবেটিসকে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রায় ফিরিয়ে দেয়।
আলমন্ডের পাশাপাশি পালং শাক, মেথি এবং আমড়ার মতো সবুজ শাক-সবজি প্রি-ডায়াবেটিস কমাতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করে। এগুলিতে কার্বোহাইড্রেট কম এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে উপকারী। গ্রীক দই, প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিকের একটি ভাল উৎস, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এছাড়াও, মাছ, মুরগির মাংস, ডিম এবং লেবুর মতো চর্বিহীন প্রোটিন রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য। বাদামী চাল, কুইনোয়া এবং বার্লির মতো গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য আদর্শ। পাশাপাশি, রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোধ করতে সাপ্তাহিক ৩০ মিনিটের ওয়ার্ক আউট করার সুপারিশ দেন এবং এই সক্রিয় পদ্ধতিগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করার উপদেশ দিয়েছেন।
