শরীর সুস্থ রাখতে হলে রোগ প্রতিরোধক এর ক্ষমতা বাড়াতে, পেশীর শক্তি বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে চাইলে রোজ যেমন ওয়ার্ক আউট করার প্রয়োজন হয় তেমনই ঠিক করে খাওয়া দাওয়াও করতে হবে। আর তাই ওজন ঘাটতির জন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটের খাওয়ার গুলোর ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে কারণে ব্যায়াম করার পর ঠিকমতো খেতে হবে।
পুষ্টিবিদ লক্ষনীত বাত্রারা এই বিশেষ পরামর্শ দিয়েছেন যে, যে খাবার গুলো ওয়ার্ক আউট এর পরে খেলে যেমন শক্তিও যোগাবে তেমনি শরীরের নানান কাজেও আসবে।
ছাতু– রোজ সকালে ছাতুর শরবত বানিয়ে খেতে পারলেও খুব ভাল শরীরের পক্ষে।এতে পেট অনেকক্ষণ পর্যন্ত ভর্তিও থাকে।
বাটারমিল্ক- কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিনের সংমিশ্রণ হল বাটার মিল্ক।১ গ্লাস বাটার মিল্কের মধ্যে ৪ গ্রাম প্রোটিন থাকে।
রোজ ওয়ার্ক আউটের পর বাটার মিল্ক খাওয়া খুব ভালো।
ছানা-যাঁরা দুধ খান না কিংবা অ্যানিমিয়াতে ভুগছেন তাঁরা রোজ একবাটি করে ছানা খেতে পারলে খুবই ভাল।
ছানার মধ্যে থাকে প্রোটিন ও ভিটামিন।
ডিম- ডিম সিদ্ধ খাওয়া খুবি ভাল সেই সঙ্গে ডিমের কুসুম বাদ দিয়ে খান সবসময়।কারন, ডি্মে রয়েছে ভরপুর মাত্রায় প্রোটিন।
বিটের জুস-পেশীর শক্তি বাড়াতে বিট এর জুস খুব কার্যকারী।কারন বিটের মধ্যে রয়েছে নাইট্রিক অক্সাইড যা রক্তে অক্সিজেন সঞ্চালন করতে সাহায্য করে।
